[...] 50 gram płatków owsianych, II posiłek 9:30 - zależy od dnia co jadłem, ale spożywam około 40g białka, 20g tłuszczu o 15g węglowodanów III posiłek 12:30 - szejk 30g białka i jakiś mały banan, IV posiłek 14:30-15:00 - tutaj akurat przeważnie normalny obiad (wiem wiem, to jest błędem) około 60g węgli, 40 tłuszczu i 30 białka 16:30 Siłka ---->tak [...]
Witam, problem jest taki, że od ponad tygodnia mam wzdęty brzuch jak balon, mimo że zmniejszyłem kaloryczność i objętość posiłków, jem zdrowo, żadnych śmieci/alkoholu. Od 3 dni łykam ulgix max ale to w niczym nie pomogło to dorzuciłem esseliverum na wątrobę po tym zacząłem bekać, mieć gazy i straszny ból po prawej stronie, zwijałem sie z bólu 3h, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No niestety, tak jak mówię do tej pory ćwiczyłem dla przyjemności i lepszego samopoczucia. Będąc w liceum treningi była bardziej "hardcorowe" mimo że była to siłownia własnej konstrukcji w piwnicy. Wtedy max na płaskiej było ok 90kg na cyklu mono.
[...] wlasciwie nie do zmierzenia i ocenienia przez sedziow i zawodnikow-co zreszta bylo widac na kolejnych zawodach. lepszym rozwiazaniem byloby np ograniczenie czasu wykonania proby przez kazdego zawodnika-np 15 min-wtedy moze sobie robic przerwy ile chce i jak dlugo chce byle by nie odkladac sztangi.wlaczamy stoper i sprawa jasna i bezdyskusyjna..
a jakie doświadczenie mazz juz z insa? dochodziłem do max 18j 3x dziennie, odpalałem od razu po małej redukcji i bardzo szybko rosła tolerancja ,więc zastanawiam się jak to wykorzystują bardziej doświadczeni
[...] dużo serii. II ZESTAW 1 Prostowanie w siadzie 4s 10-6 nogi 2 Unoszenie z opadu 5s 10 plecy Unoszenie z opadu?Dawaj martwy ciąg!4 serie. Zresztą przecież w FBW powinno być jak najwięcej ćwiczeń złożonych. 3 Podciąganie 2s 10 plecy 4 Skos 3s 10-6klata 5 Rozpętki 3s 10-6 klata No i tutaj tez zapomniałes o barkach...wyciskanie na pewno [...]
[...] za pare m-cy mozesz przyjsc z placzem,narzekaniami...itp.,a wina bedzie lezala tylko i wylacznie po Twojej stronie. przeczytaj moje posty: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia) przyklady praktyczne: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_masa-t865737-s3.html Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-21 13:11:51
[...] bokiem w opadzie tułowia 4x12-sty Wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy 4x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4x10 Tak wygląda mój plan, moglibyście skorygować jakoś ten grzbiet, skoro to jest źle ułożone? I jeszcze co do nóg, wiem że wielu tutaj po prostu tego nie lubi i unika, a chce robic tylko klate czy bica, ale ja naprawde [...]
no zalezy tez jak u Ciebie i kolegi jest z sila. Bo jesli 40 kg to wasz max to rzeczywiscie moze przez jakis czas nie bedzie trzeba dokupowac ciezaru. Ale w innym wypadku przydaloby sie jeszcze z 20-40kg dodatkowego ciezaru. A pozatym strasznie duzo czasu bedziecie tracic na przekrecaniu. Wiem bo ja tak mam i masakra jest. Mam tylko 40 kg... i po [...]
glucosamine 900 to zapewne prodookt trec'a; co do rad, to tak jak napisał evernever; od siebie dodałabym msm (jeśli masz możliwość dokoopienia) i zamiast ibooprofenu -> diclofenac (łagodniejszy dla jelit i żołądka ze względu na mniejsze oddziaływanie na cyklooksygenazę 1); wszelkie mazidła przeciwzapalne stosooj max 2 tygodnie - potem nie dają [...]
Ja nie moge to co mowi Tiny na temat lapania masy to normalka, co sie dziwicie ? Choc jak dla mnie 1 kg miesa dziennie to max, ja np. jadam tak Placki Brzozki 1.150 gr platkow owsianych, 4 bialka i 1 cale jajko, lyzka maki, cynamon i slodzik, rodzynki 2.100 gr ryzu i gotowana piers z kurczaka (200 gr) 3.100 gr ryzu i gotowana piers z kurczaka [...]
Były sparingi ale bez prawej ręki na głowę i oczywiście w kaskach, z przeciwnikiem mniej więcej równej wagi z resztą te sparingi były po 1 max 2 rundy Rękawice miał takie sam jak ja Evolution ze skóry naturalnej 10 oz Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-03-27 15:12:06
widzisz Przemo taka moja natura,ze jestem na max skapy i jak pomysle ze mialbym znowu robic taki front(bo to byl front dalej dawki zmniejszam o 50%) to mnie szlak trafia. Poza tym mysle ze ta infekcjea nie rozkreci sie w nic grubszego,staram sie to zdusic w zarodku,biore polopiryne witaminy i pije rumianek(shit) tak dlugo czekalem na ten cykl (3.5 [...]
[...] nad wydolnoscia, rozciagnieciem, sila i innymi aspektami, ktore maja pomoc w walce. Na CF w rozumieniu CF skladaja sie tez elementy, ktorych fajterzy nie wykonuja wcale, jak podrzuty czy rwania na max ciezarze, gimnastyczne wspierania czy wspinanie po linie albo double unders. Nie trenujesz wiec krosfitu w pelnym znaczeniu tego slowa. [...]
Na CF w rozumieniu CF skladaja sie tez elementy, ktorych fajterzy nie wykonuja wcale, jak podrzuty czy rwania na max ciezarze, gimnastyczne wspierania czy wspinanie po linie albo double unders. Silne rwanie i podrzut bardzo przydaje się w SW, szczególnie chwytanych. Wspinanie po linie miałem bardzo często w okresie poza startowym.
Czemu ma nie mieszac z gainerem?? Bialko wyklucza dzilanie kreatyny chyba od ok. 30 gram, nie wiem jakiego gainera ma kolega ale mysle ze zawiera ok 20gram bialka na 100g. Wiec smialo mozna brac z gainerem. P.S Gain bolic zawiera mono chyba Olimp by tego tam nie wrzucal wiedzac ze pojdzie w "sranie" :) Pozdrawiam. EDIT. Bialko przed [...]
bubu czyli jesteś zadowolony zniego weś coś jeszcze popisz otym amorku bo ja ruwnież chce go kupić albo ten pan co kupił ns 110skoku za 3..zł jak działa bo włąsnie moge wydac na amorek od 300 do góra 450zł to jest max a niewiem co kupić :( bo ludzie zplacu mi nażekajom na duro ale zaden znich go niema ino majom same marcoki DJ3 albo Dropofa itp to [...]
Wiecie co Żyć a nie umierać ;-)
